40岁后这个指标高,老年痴呆来得快!不想老来苦,早做预防早受益

admin 3周前 (05-02) 科技 26 1
2022-03-25 08:45 人民资讯

本文转自:北青网

据养生中国微信公众号消息:

2019年,豆瓣评分高达9.4的真人秀节目《忘不了餐厅》让一种特殊的老年疾病——阿尔兹海默症(俗称“老年痴呆症”)走入了大家的视线。

图片来源:忘不了餐厅截图

认知功能下降、行为障碍、生活能力下降……原本干练的老人,会被疾病一点点地擦除记忆。

他们可能会变得无法交流,可能会忘记自己的名字、会走丢,甚至可能把亲人认定为“敌人”……看似“啼笑皆非”,但只有亲历者才知道这场关于“遗忘”的战役有多难打。

40岁后,这个指标是痴呆示警器

2020年7月,《柳叶刀·健康长寿》杂志上发表了一项长达23年的随访研究。

研究人员在1992-2009年间,对超180万名40岁以上的英国成年人进行了健康观察,企图揭示老年痴呆症的致病因素。

通过长期随访,研究人员将目光锁定了“血脂”,并得出结论:中年血脂水平越高,发生痴呆症的风险越大。

该研究发现,在65岁以下人群中,低密度脂蛋白胆固醇水平高于190mg/dL(4.92mmol/L)的人,与水平低于100mg/dL(2.59 mmol/L)的人相比,10多年后被诊断为痴呆症的风险高出约60%。

而且,即使65岁之前我们的低密度脂蛋白胆固醇指标并没有达到190mg/dL的“高标准”,仅是轻度的指标增高也同样会增加老年痴呆症的患病率。

所以说,想要远离痴呆,首先就要控制好血脂,尤其是低密度脂蛋白胆固醇水平。

如果条件允许,大家在40岁时,最好做一下血脂筛查。

《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订版)》给出了中国人群血脂低密度脂蛋白胆固醇标准:

▶理想水平为<2.6 mmol/L(100 mg/dL)

▶合适水平为<3.4 mmol/L(130 mg/dL)

▶边缘升高为≥3.4 mmol/L(130 mg/dL)且

▶≥4.1 mmol/L(160 mg/dL)则属于升高了

控血脂,远痴呆

人体内的胆固醇1/3~1/4来自食物,因此平时一定要注意避免“祸从口入”。

不过,对于不少血脂异常的人来说,“忌口”不难,难点是不知道吃什么才有效。

今天,小郎中就来给大家说一说——

01多吃降脂食物蔬菜水果

,

皇冠官网开户www.huangguan.us)是一个开放皇冠正网即时比分、皇冠官网开户的平台。皇冠官网开户(www.huangguan.us)提供最新皇冠登录,皇冠APP下载包含新皇冠体育代理、会员APP。

,

蔬果富含膳食纤维、维生素、矿物质和植物化学物,这些物质能通过各种方式有效降低血脂水平。

建议每天摄入新鲜蔬菜400~500克,水果200~350克。

大豆及其制品

大豆及其制品富含的多种营养素,有利于降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

建议每天摄入大豆及其制品25~35克。

深海鱼类

深海鱼类富含欧米伽3多不饱和脂肪酸,具有舒张血管、抗血小板聚集等作用。

建议每周吃两次或两次以上深海鱼类。

坚果

适量摄入坚果可降低血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。

但坚果脂肪含量高,不宜过量摄入,每天10克左右即可。

02选好食物比例

一般来说,一顿正餐里,可以用粗粮杂粮代替1/3的主食,份量比自己拳头稍大即可;瘦肉或鱼类半个手掌的分量;新鲜的蔬菜一大碗;新鲜的水果一个拳头大小的量;饿的时候加餐可以选择一小把原味坚果、一杯酸奶等。

03升脂食物要少吃

高胆固醇食物 :比如动物的肝、肾、肠等;

高糖食物:比如甜品、甜饮料等;

精制主食:如馒头、白米饭、面条和白面包等,可部分替换为全谷物食材;

饱和脂肪酸含量高的食物:比如肥肉、腊肉、鸡皮、鸭皮、牛髓等,以及棕榈油、椰子油等植物油;

反式脂肪酸含量高的食物:比如人造黄油、人造奶油、代可可脂及用氢化植物油加工的各种糕点、饼干等;

小贴士:远离痴呆小技巧

控制体重。

远离烟酒。

保证睡眠充足。

保证每周3次体育锻炼。

多参加社交活动。

勤于用脑和动手。

Sunbet声明:该文看法仅代表作者自己,与本平台无关。转载请注明:40岁后这个指标高,老年痴呆来得快!不想老来苦,早做预防早受益

网友评论

  • (*)

最新评论

  • 3月26日,据总台记者从东航坠机事故核心现场发回的报道,撞击点附近经反复探测确定已经无生命迹象,正采用人机协同的方式加紧搜寻。搜救现场淤积深,作业困难,消防搜救人员在大型机械翻找出来的淤泥中仔细翻找关键物证,翻找之后的泥土清运到集中堆放区还会进行二次搜寻,不放过任何一些发现关键物证的可能。很好很好的

    1

标签列表

    文章归档

      站点信息

      • 文章总数:3775
      • 页面总数:0
      • 分类总数:8
      • 标签总数:2192
      • 评论总数:5268
      • 浏览总数:451738