怎样跑步最减肥？公认3种跑法，疯狂甩肉，让燃脂效果翻倍

《跑步能让人在简单的动作中得到前所未有的满足》，无论是以健康为出发点，还是以减肥为目的，「跑步都是很多人选择的一种运动方式」。

（跑步到底有哪些好处呢）？

1、跑步时运动减肥中最有效最简便的方法，只要长期坚持跑步+控制饮食，不仅能减肥，还不容易反弹；

2、对于上班族来说，‘经常坐在电脑前都会有一些颈椎’、肩部问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持对这类人群的颈椎及肩部的不适有很大改善；

3、相比于其他运动，跑步不需要特殊器材，对场地也没有绝对的要求，只要你有时间，随时随地都能够跑起来。

〖有人说跑步好处这么多〗，《可为什么有人坚持跑步反而越来越胖呢》？

和跑步方式有很大的关系。

饭前饭后竟然差5斤，是什么原因造成的？

减肥过程中，称体重不仅可以帮助我们监测减肥效果，如果看到看到自己体重下降了， 对我们也有正面的激励作用[，激励我们继续加油减肥。然而，事实并不像我们想得那样简单，因为你可能会

人体是一个适应力惊人的机器。「人体会在六个星期内适应新的运动」，因为想要进行有氧运动，每天跑5公里，你的身体从起初的不习惯，到​​慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起来也会越来越轻松。

在这个过程中，身体机能会自我提高，随着时间的推移，如果你已经这样跑步一年，那么你的身体也许已经适应了十个月。『为了轻松的完成这项任务』，同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降

综上，【如果你也出现了这样的情况】，建议换换下面3种跑法， 会让你的燃脂效率翻倍哦[！

1、变速跑（间歇跑）

变速跑就是快跑与慢跑交替进行的一种运动方式，不仅能够刺激增加燃脂效率， 对心肺功能所起到的锻炼效果也要优于匀速跑[。

变速跑有两种，一种是采取100米冲刺跑，100米慢跑的方式，另一种是采取1分钟快跑，2分钟慢跑（或快走）的训练方式，后者的训练强度会更大。【二者都能有效提升心肺功能】，提高心率。

「你们可以根据自己的体能跟接受程度」，选择适合自己的跑步。变速跑所需时间更短，每次只需20分钟，比慢跑需要40分钟缩短了一半，但是燃脂效率却更高。因为变速跑的运动强，身体在分解脂肪的同时，减少了肌肉的消耗， 有效维持了身体的高代谢水平[。

2、阻氧跑