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admin 2周前 (11-16) 健康 2 0

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松开筋膜沾黏、改善阻塞疼痛!名医蔡凯宙520筋膜操随时保养

蔡凯宙(骨科诊所院长) 2022-11-15 | 浏览数 9,785 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡凯宙(骨科诊所院长)】

筋膜三大功能



筋膜就像覆蓋在我们人体结构上的天罗地网,有三大功能。
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训练筋膜弹力,防沾黏



长期不正确的姿势会引起筋膜沾黏,进而产生疼痛,疼痛是一个警报,提醒我们随时注意并保持正确姿势,疏通筋膜。

当身体出现疾病,若非不得已,我个人不建议手术,手术造成的伤口及深度肌肉伤害,会让筋膜沾黏。若非得手术,患者在手术前一定要减重、降低内脏脂肪,以减少筋膜阻塞。手术伤口拆线后一定要常常按摩伤口,把筋膜沾黏揉开拨开,避免循环阻塞。在自然骨科的患者若要进行背部手术,术前一定要进行核心肌肉训练,因为人体肌肉前后相连,当腹部脂肪减少,不会阻碍腹肌的收缩,核心肌群才能锻炼并有力量。有些患者在确实实行二个月之后,背痛改善了,因而不用动手术,免除手术侵入的风险。

筋膜本身有如橡皮筋,具有弹力,筋膜的弹力是需要训练的,当身体是柔软的,筋膜就有力量自动弹回来。筋膜也有旋转的力量,地心引力会把人体往下拉,若能利用筋膜的力量回转、向上,就能够抵抗下拉的力量。人体筋膜在腰部有交叉,左手对右脚,右手对左脚,我们平日就该训练筋膜的反弹力。

我经常在各种场合鼓励民众运动筋膜,让筋膜松开,,

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,避免沾黏,使身体循环良好,让肌肉、神经、血管、淋巴可得到养分,废物可代谢,阻塞疼痛的问题自然可以有效改善。而且做筋膜操的同时,头脑的意念专注,可以让我们更有效训练脑部与全身筋膜系统的本体感觉,让动作更协调,反应更快速。

520筋膜操,习惯成自然



520三个数字,代表着“我爱你”。520 筋膜操总共有三个简单的动作,每天做,每天爱护自己的身体。

动作一 上下伸展“5”








动作二 左右拉开“2”



  • 作法:
    1. 预备动作时,双脚打开与肩同宽,增加身体的左右㡳面积。双手五指打开,嘴巴打开,拇指塞住左右耳朵洞中,这是头部及身体侧面的中线。
    2. 拇指向外移开,此时可以听到“啵”一声,可以刺激耳朵的筋膜。吸气数到5,双肘呈90度前臂朝天。
    3. 闭气数到5,瞪大双眼,张口扣齿咬牙,握紧双拳,夹紧双肩胛骨,双臂肌肉用力,尽力挺胸在背后做出背沟。扩张外侧的筋膜。
    4. 吐气数到 10,放松拳头,打开双手,将拇指放回左右耳洞,回到预备动作。吐气慢可以增加副交感神经活性,帮助身体放松修复。

  • 次数:
    一次约 20 秒,连续 3 次,共约 1 分钟。

  • 说明:
    这个动作着重左右打开。伸展侧面的筋膜线,让身体向左右伸展开来,增加上肢的肌肉力量。瞪大眼睛及张口咬牙可以加强筋膜的连动。






动作三 前后移动“0”









本文摘自《骨力自愈逆转密码:松开筋膜.远离疼痛.强健骨骼.提升肌力.改善免疫:/蔡凯宙(骨科诊所院长)/原水出版

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